四、把握情绪心理
□ 理念与情绪
根据理性情绪治疗法的理论，情绪是源于个体的想法、态度、价值。引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话(Self Talk)。Ellis的“A—B—C”理论对此做了深入的阐述，同时也是理念情绪治疗的核心论点。Ellis认为引起情绪结束(Emotional Consequence;C)的并非事件本身(Activating Event;A)，而是个体对此事件的想法(Belief Systen;B)。换句话说，焦虑、沮丧、敌意等情绪结果(C)的产生，并不是由所发生的事件(A)所引起的，而是由想法(B)所产生的。例如：一个人被解雇时，很沮丧，他或许会认为是“解雇”这件事使他郁郁寡欢，但事实上是他对“解雇”这件事的解释使他沮丧，他可能告诉自己：“被解雇实在太没面子了，万一找不到工作，熟人问起来岂不是丢
人现眼!”就是这些想法引起了他的情绪 。
因此，Ellis认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以，一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下去。所以我们可以经由改变我们的想法，来改变与控制情绪：换句话说，即是借着修正我们的想法、内在自我语言，即可减少自我贬损的负性情绪，并消除情绪困扰。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境中都能平和快乐。
□ 常见的非理性想法
非理性想法与心理健康的确息息相关，所以去除非理性想法实为维持心理健康之道，也唯有合理的思考，才能导致理性和谐的生活。
1什么是非理性想法
Ellis提出强烈地影响人们生活的十一个非理性想法：
(1)一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞；
(2)一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值；
(3)有些人是败坏的、邪恶的，所以应该受到责骂与惩罚；
(4)当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸；
(5)不幸福、不快乐是外界环境的造成，个人是无法控制的；
(6)我们必须离开危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性；
(7)逃避困难与责任比面对困难与责任容易；
(8)一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠；
(9)过去的经验与事件，决定和影响目前的行为，而且其影响是永不消失的；
(10)一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼；
(11)每一个问题都仅有一个正确完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。
更新:20210423 103924
